Az évek múlásával testünk természetes változásokon megy keresztül – ezek közül az egyik legjelentősebb a csontsűrűség csökkenése (osteopenia), esetlegesen a csontritkulás kialakulása (osteoporosis). Főleg 40 év felett a csontminőség változása megnöveli a törések kockázatát, és komolyan befolyásolhatja az időskori életminőséget. De amit sokan nem tudnak: van egy hatékony, természetes „gyógymód”, amit bármelyik életkorban elkezdhetünk – ez pedig az ellenállásos edzés.
Mit jelent az ellenállásos edzés?
Az ellenállásos edzés olyan mozgásformák gyűjtőneve, amelyek során az izmok ellenállással szemben fejtenek ki erőt – legyen az saját testsúly, gumiszalag, kézi súlyzó, vagy akár egy vizes palack.
Miért fontos ez időskorban?
A csontszövet egy élő, dinamikus rendszer és akárcsak az izmok, a csontok is reagálnak a külső terhelésre. Ha terheljük őket – például rendszeres ellenállásos edzéssel – akkor alkalmazkodnak: sűrűbbé és erősebbé válnak.
Az életkor előrehaladtával csökken a nemi hormonok (pl. ösztrogén) szintje, amelyek korábban védték a megszerzett csonttömeget. Ez különösen nőknél látványos a menopauza után. De nem csak a hormonok szintje számít – hanem az aktivitás is. A mozgáshiány felgyorsítja a csontvesztést, az ellenállásos edzés viszont pont ennek az ellenkezőjét váltja ki: serkenti a csontképző sejtek (oszteoblasztok) működését, javítja a csontanyagcserét és lelassítja a csontlebontást.
Még azoknál az idős embereknél is, akiknél már diagnosztizálták a csontritkulást, biztonságos és célzott gyógytornával javítható a csontállomány minősége és csökkenthető az esésveszély.
Az ellenállásos edzés javítja az egyensúlyt, a koordinációt, az izomerőt és az önbizalmat is – ezek pedig mind kulcsfontosságúak az esések megelőzésében és az önálló életvitel fenntartásában is.
Tehát: Mit tehetünk csontjaink egészségének megőrzése érdekében?
Prevenció
Gondoskodjunk előre csontozatunkról, hogy megelőzzük a csontritkulás kialakulását! Szedjünk az ajánlásoknak megfelelő mennyiségű Kalciumot, D vitamint, illetve egyéb étrendkiegészítőket. Ezt kombináljuk megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres ellenállással szemben végzett testmozgással.
Szűrővizsgálat
Az ajánlásoknak megfelelően járjunk el szűrővizsgálatra, azaz csontsűrűség (DEXA) mérésre. Nőknél menopauza után vagy 50 év felett évente ajánlott, férfiaknál 65 év felett évente ajánlott a vizsgálat elvégzése. Amennyiben családunkban előfordult már csontritkulás, érdemes az ajánlott életkor előtt elvégezni, melyre háziorvosunktól kérhetünk beutalót.
Kialakult csontritkulás kezelése
Orvosunk vitaminos és gyógyszeres terápiás ajanlásai mellett rendkívüli fontos a célzott testmozgás.
Szakképzett gyógytornász vezetésével, a feladatok biztonságos végrehajtására figyelve, a terápia során tartásjavító, izomerő fejlesztő, valamint egyensúly- és koordináció fejlesztő gyakorlatokat vegyesen alkalmazva érhetünk el egy jobb állóképességet, izomerőt, mozgékonyságot, egyensúlyt és fájdalomcsökkenést, mely a (további) esések megelőzésével életminőségbeli javuláshoz vezet.
Ha szeretne személyre szabott tanácsot kapni vagy biztonságos gyakorlatokat elsajátítani, keressen minket bizalommal – együtt dolgozhatunk egy erősebb, stabilabb jövőért!
Ha további kérdései vannak, foglaljon időpontot gyógytornára telefonon vagy a weboldalunkon keresztül!