Nézzük, mit érdemes tudnod!
1. A hosszan tartó ülés nagy terhelést jelent a gerincnek
Vezetés közben a testünk hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad. A csípő hajlított helyzetben van, a törzs izmai kevesebbet dolgoznak, a gerinc pedig egy statikus terhelésnek van kitéve.
A probléma nem feltétlenül maga az ülés, hanem az, hogy órákon keresztül megszakítás nélkül ülünk.
A tartós mozdulatlanság miatt:
- romolhat az izmok keringése,
- merevebbé válhatnak a csípő körüli izmok,
- csökkenhet a gerinc természetes mozgékonysága.
Ezért fordul elő gyakran, hogy nem vezetés közben fáj a derék, hanem akkor, amikor kiszállunk az autóból.
2. A vibráció is szerepet játszhat a derékpanaszokban
Vezetés közben a testünket folyamatosan apró rezgések érik az útfelület és az autó mozgása miatt. A kutatások szerint a hosszan tartó egész testes vibráció – különösen hivatásos sofőröknél – összefüggést mutathat a derékfájdalom gyakoriságának növekedésével.
Ez különösen érintheti:
- kamionsofőröket,
- buszvezetőket,
- taxisokat,
- sokat vezető munkavállalókat.
Egy hosszú nyaralási út természetesen nem ugyanaz a terhelés, mint napi több órás hivatásos vezetés, de a megfelelő előkészítés ilyenkor is sokat számít.
3. Az ülés beállítása sokat változtathat
Sokan nem fordítanak elég figyelmet az autóülés beállítására, pedig egy rossz pozíció fokozhatja a gerinc terhelését.
Érdemes figyelni:
Ülésmagasság
- Ne legyen túl alacsonyan az ülés.
- Legyen jó kilátás, de ne kelljen előregörnyedni.
Háttámla
- Ne legyen túlságosan hátradöntve.
- A medencéd maradjon stabil, ne „csússz bele” az ülésbe.
Deréktámasz
- Ha van, állítsd úgy, hogy támassza a derék természetes görbületét.
Távolság a pedáloktól
- Ne kelljen teljesen kinyújtani a lábad.
- A térd maradjon enyhén hajlított helyzetben.
A cél nem a tökéletes, merev testhelyzet, hanem egy olyan pozíció, amelyben kényelmesen tudsz mozogni és nem terheled egyoldalúan a gerinced.
4. A megállók nem időveszteséget jelentenek, hanem megelőzést
Hosszú út során érdemes rendszeresen megszakítani az ülést.
Egy rövid 5 perces szünet alatt:
- sétálj néhány percet,
- mozgasd át a csípődet,
- nyújtózz felfelé,
- végezz néhány könnyű mozdulatot.
Nem kell intenzív torna. A cél az, hogy a gerinc és az izmok újra mozgást kapjanak.
5. Vezetés után ne azonnal terheld meg a derekad
Gyakori helyzet: több órás autózás után megérkezünk, majd rögtön pakolni kezdünk, nehéz csomagokat emelünk vagy előrehajolva rendezkedünk. Ilyenkor a derék könnyebben érzékennyé válhat.
Érdemes előtte:
- néhány percet sétálni,
- átmozgatni a csípőt és a gerincet,
- fokozatosan visszatérni a terheléshez.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
A legtöbb derékfájdalom jól kezelhető mozgással és megfelelő terheléssel. Érdemes azonban gyógytornász segítségét kérni, ha:
- a fájdalom több hete fennáll,
- a panasz rendszeresen visszatér,
- zsibbadás vagy gyengeség jelentkezik,
- a fájdalom lesugárzik a lábba,
- bizonytalan vagy, milyen mozgás lenne számodra megfelelő.
Összegzés
Az autóvezetés önmagában nem káros a gerincre, de a hosszú ideig tartó mozdulatlanság, a vibráció és a nem megfelelő ülőhelyzet együttesen hozzájárulhat a derékfájdalom kialakulásához.
A legfontosabb üzenet: ne csak az út végén foglalkozz a derekaddal – már vezetés közben is tehetsz érte.
Néhány jól beállított apróság, rendszeres megálló és pár perc mozgás sokat segíthet abban, hogy a hosszú autóutak ne fájdalommal végződjenek.
Ha további kérdéseid vannak, foglaljon időpontot gyógytornára telefonon vagy a weboldalunkon keresztül!