Hogyan válasszunk futócipőt magunknak?
Ha új futócipő vásárlásra kerül a sor, érdemes pár kérdést átgondolnunk mielőtt több tízezer forintot kiadunk a megfelelőnek tűnő futócipő beszerzésére. Tudnunk kell, hogy egy futócipő élettartama kb. 1000-1200 km-re szól. Ennél nagyobb távon már nem tudja biztosítani lábunk megfelelő alátámasztását, így a szekrény mélyéről előszedett edzőcipőt, valamint az évek óta hordott, megviselt darabokat érdemes lecserélni!
Az egyik legelső kérdés, ami felmerül a futócipő vásárlása során, hogy milyen terepen fogjuk használni a lábbelit? Ez azért fontos, mert a talp és a felsőrész kialakítása is más aszfaltra, terepre vagy vegyes használatra szánt cipőknél. A legtöbb sportszaküzletben külön jelölik, hogy melyik cipő milyen felületre jó, de mindenképp javasoljuk, hogy informálódj, akár kérj segítséget az üzletben a vásárlásnál!
A másik sarkalatos pont a megfelelő méret kiválasztása. Minden vásárlás előtt érdemes lemérni újból a lábat, hiszen annak nagyságát az időközben bekövetkezett fogyás, súlygyarapodás, várandósság is befolyásolhatja. Tartsuk észben azt is, hogy futás közben a láb jobban szétterül, változik, mind a haránt, mind a hosszanti boltozat, és bizonyos megtett táv után megdagad. Napszaki ingadozást is mutat a lábméret; az egész napos jövés-menéstől késő délutánra nőhet a lábméret, így érdemes akkora időzíteni a futócipő próbát. Mindig úgy válassz, hogy a leghosszabb lábujjad és a cipő orra között még legyen elegendő hely a szabad mozgásra! Az európai méretezés nőknél és férfiaknál is ugyanazt a skálát használja, de nem árt tudni, hogy az Egyesült Államokban ez eltér.
Nem tökéletes lábboltozatokkal is lehet eredményesen futni. Ha valamelyik boltozatod meg van süllyedve, olyan cipőt kell választanod, ami korrigálja azt. Ha a bokád a kelleténél jobban befelé dől, vagy ha lúdtalpas vagy (pronáló lábállások), akkor neked olyan cipőre van szükséged, ami a középső részen megerősített és ellentart a boltozat süllyedésének. Abban az esetben viszont, ha a fiziológiásnál magasabb a hosszanti boltozatod, a bokád inkább kifelé dől futás közben (szupináló lábállás), a talpad kevésbé alkalmas az ütéselnyelésre. Ebben az esetben puha középrésszel ellátott, párnázott cipőket válassz, ami segít talpadnak a felszínhez való alkalmazkodásban.
A technikád is befolyásolja a futócipő választást.
Az is befolyásolja a választást, hogy milyen a talajfogásod futás közben. Azoknak, akik inkább a sarkukat teszik le először ajánlottabb egy vastagabb sarokkal ellátott, nagyobb „droppal” ellátott cipő. (A drop a sarok és az orr közötti lejtés mértékét adja meg). A versenycipőknek jóval laposabb sarka van, hiszen tempós futás közben a sarok alig ér le, inkább előlábon futnak a versenyzők.
Ha futócipőt vásárolsz, legjobban teszed, ha egy szaküzletet keresel fel, ahol az eladók szakértelmükkel, esetleg számítógépes lábállásvizsgálattal tudják segíteni a választásodat. Érdemes magaddal vinned a régi cipődet is, hiszen a használatból adódó kopások nagyon informatívak lehetnek a következő cipőd kiválasztásához.
Miután megtetted a szükséges lépéseket, informálódtál, megtaláltad a tökéletes futócipőt és elkezdtek futni a kilométereket, fontos, hogy kíméletesen, egészségügyi állapotodra fokozottan ügyelve sportolj. Ha bármilyen változást, fájdalmat érzel futás közben, után, esetleg változást tapasztalsz a térded, bokád, csípőd, ízületeid állapotában, érdemes felkeresned egy szakértőt, hogy kiderítsétek, mi állhat a probléma mögött. Ebben az esetben kérj időpontot a Mozgáskontroll Központ gyógytornászaihoz állapotfelmérésre a honlapunkon!