Változtasson a szokásain az egészsége érdekében!
Ha eddig inkább a liftet vagy a mozgólépcsőt használtuk a lépcső helyett, akkor ideje változtatni a szokásainkon. Ezt a kis módosítást hosszú távon jó nem csak a közérzetünk, hanem az egészségünk is meghálálja. Már az is egy óriási előrelépés, ha nem fogunk lihegni és nem lesz légszomjunk, ha meg kell “másznunk” néhány emeletet. A lépcsőzés azok számára is elérhető, akinek nincs ideje konditerembe vagy futni járni, és így is tehetünk néhány lépést a mozgásszegény életmód ellen, egyúttal növelni a napi lépésszámot is. Nézzük, mik a lépcsőzés legfontosabb előnyei.
Lépcsőzés – Egyszerű, mégis hatékony mozgásforma
1. Izomerősítés
Amellett, hogy a lépcsőzés nem bonyolult mozgás, mégis összehangoltan veszi igénybe a comb, a vádli, a csípő- a fenék- és a törzsizmokat is. Minél intenzívebben veszi a lépcsőfokokat, annál több kalóriát éget el, akár még négyszer többet is, mintha kocogna. Természetesen az elégetett kalória függ a testsúlytól is. A lépcsőzés – megfelelő táplálkozás mellett – a diétába is beilleszthető.
2. Mindenki számára elérhető
A lépcsőzéshez a megfelelő ruházaton kívül tényleg nincs szükség másra, így azok számára is elérhető, akik máshogy nem tudják megoldani a napi mozgásukat. Mindenki űzheti, akinek nincs olyan sérülése, ami miatt esetleg ellenjavalt, így biztonságos is. A lépcsőzés izület-, boka- és térdkímélő is.
3. Fejleszti az állóképességet
A lépcsőzés hasonlít egy saját testsúlyos edzéshez, ami minden izmot megmozgat, emellett pedig elég intenzív ahhoz, hogy a mozgás során oxigén szabaduljon fel, amelytől erősödik a szív és a tüdő és nő az állóképesség.
4. Csökkenti a vérnyomást
A minél intenzívebben végzett lépcsőzés csökkenti a vérnyomást is, javítja az erek rugalmasságát, és javítja a vérkeringést.
5. Erősíti a csontokat
A lépcsőzés a csontokra is jó hatással van, csökkentheti a csontritkulás kialakulásának esélyét. Nők számára különösen ajánlott, főleg a manopauza közeledtével, hiszen a klimax időszakában erősen megnő a magas vérnyomás és a csontritkulás kialakulásának kockázata. A mozgás minden formája, különösen a súlyzós, ellenállással végzett edzések nagyon fontosak és javallottak ebben az időszakban, de a lépcsőzéssel is nagyon hatékony mozgásforma. Emellett az ilyenkor kellemetlen tüneteket is enyhíthetjük, ha rendszeresen mozgunk.
6. Boldogságot és magabiztosságot adt
Ahogy egyre több lépcsőfok megy “lihegés” nélkül, sikerélményben lehet részünk. A lépcsőzés nem könnyű mozgás, de fokozatosan fejleszthető, ami boldogságot és persze jobb közérzetet okoz. Edzés után pedig kifejezetten jól fogjuk magunkat érezni.
Legyünk kreatívak a mindennapokban!
Ha irodában dolgozunk, járjunk inkább lépcsővel lift helyett. Otthon is inkább hagyjuk a liftet, menjünk gyalog. Amikor tömegközledést használunk, akkor ahol lehet hagyjuk a mozgólépcsőt, és menjünk a lépcsőn. Egy idő után ez is szokásunkká, méghozzá nagyon jó szokásunkká fog válni.
Ha további kérdései vannak, foglaljon időpontot gyógytornára telefonon vagy a weboldalunkon keresztül!